初めての催眠療法なのですが、当日までに、やっておくと良いことはありますか？できるだけ効果のあるセラピーにするために、何かアドバイスがありましたら、是非知りたいのですが。
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催眠状態という、意識と無意識が繋がった状態は、どんな人も毎日（無意識に）何度も通り過ぎている意識状態ですので、誰でも入ることができます。

但し、意識と無意識が両方ONになっている状況に長い時間留まるのは、慣れや才能の部分もあります。

例えば、初体験のスポーツ、語学、音楽などを考えてみてください。
初めて弾く楽器をいきなり上手く弾けるでしょうか？
時々、いきなり上手く弾ける人もいますが、大半の場合には、最初の数時間は慣れるのに必死です。

最初から車輪なしにスイスイ自転車に上手く乗れる子供がたくさんいないのと同じ原理で、全ての事には「慣れ」と「経験」の部分が必ずあります。

そのため、例えば退行療法の場合、年齢退行療法から入るほうがやりやすいと言えます。

もしブライアン・ワイス博士の本を読んで、前世療法をしたいというような方は、ワイス博士が、いきなり初回で全員を前世に入れていたわけではなく、その方が通ってくる中で、段々と深めていくのを、本を読んだ方はご存知かと思います。

ですから、なにもかも初めてで、瞑想も催眠体験も何もやったことがない方は、事前に瞑想の練習をするか、セミナーなどで体験しておくといいでしょう。

催眠療法は、自分の深い意識に潜っていく心のスキューバダイビングのようなものです。
どんなことでも、初めての挑戦は、ままならない事が多いもの。

初スキューバーダイビング体験で、いきなり深い水深（記憶）まで潜ってスイスイと優雅に泳げるかというと、（時々出来る方もいるのですが）誰でもそういうわけにはいきません。

もし今回が瞑想も催眠もなにもかも初体験で、出来るだけ深い催眠に入りたい場合には、催眠意識に慣れるために、ヒプノーティスの瞑想ＣＤ（1200円 ※詳細はこのページ一番下をご覧下さい）を毎日５～１５分やって、事前に慣れてきて頂くと、（何もやらないよりは）深い意識に入れます。

「催眠療法前にしておくほうがよいことがあれば」と聞かれて、これを１週間～数ヶ月ほど続けてから来た方々は、やはり催眠に深く入りやすく、時間を有効に使うことができています。
なにもかも初体験で緊張している方よりは、少し経験して慣れてきた人のほうが、催眠にスムーズに入りやすいのは確かです（ブライアン・ワイス博士も同じようにおっしゃっています）。

他の誘導瞑想ＣＤでも、練習になりますが、聞いていると寝てしまうような長い誘導瞑想ＣＤは避けましょう。
（ワイス博士のもので、本とＣＤがセットになったものは、瞑想が30分程度と長いものが多く、初心者の方は皆さん必ず寝てしまうようですのでおすすめできません）

初心者は、寝ないで5分～15分程度のものを毎日やるほうが効果的です。

また、本当になにもかも始めての方で退行療法をする場合には、初回は年齢退行療法から入ると、一番無理なく入りやすいでしょう。

時々瞑想等している方には必要ないですが、初回から前世療法をご希望の方は、自分なりに出来ることとして、ＣＤで数週間練習してきて頂くと、何もしないで来るよりは断然、満足できるセッションになると思います。
（何度もいいますが、長い瞑想ＣＤで毎回寝てしまっては練習になりませんので、気をつけてください）。

ただ、通常は、慣れてきた２回目以降に前世療法を行うほうが、ご自身で満足できるところまで感じられる可能性が高いと言うことができるでしょう。

＜以下の瞑想CDは現在品切れしております。そのため、現在はセッション前の郵送ができない状況です。申し訳ございません＞

【短めの誘導瞑想ＣＤ】心を穏やかにするメディテーション（ヒプノーティス）
https://www.hypnotice.jp/index.php?action_column=true&column_id=92
初心者でもやりやすい５～１０分の短めの誘導瞑想が３つ、１５分程度の瞑想が１つ、合計４つの誘導瞑想が入っています。個人セッション前の練習や、日々のストレス軽減にも最適です。
上記ページをクリックしますと、瞑想の効能ページに飛び、そのページの一番下でＣＤジャケットと内容詳細がご覧頂けます。

★個人セッションご予約後、事前練習用で欲しい方に限り、郵送しておりますので、瞑想ＣＤが欲しい旨を一言メールでご連絡の上、セッション代金と共に１５００円（ＣＤ代＋送料）をお振込下さい。３～４日以内には発送致します。
※郵送先は、お申込み時に入力頂いた住所になります。それ以外の場合は、事前に必ずお知らせ下さい。

前日から当日にかけては、できるだけリラックスしてボーっとしているほうがセラピーの効果がでやすくなります。好きな音楽を聞く、リラックスできる映画や、カフェでゆったり時間を過ごす、スパや温泉に入る、マッサージに行く等は、非常に良いと思います。

また前夜からアルコールやカフェインの大量摂取、暴飲暴食は控えて、体調を整えてくるほうが、良好な催眠状態に入れます。寝不足でいらっしゃいますと、体が疲れていて睡眠に入ってしまう方がいますので、睡眠時間をしっかりとってお越し下さい。
（例えば、夜勤明けの日でご予約になることは避けて下さい）

また、出勤前後のセッションは、顕在意識の働きが強く、セラピーに最も適していませんので、一日お休みをとる事をおすすめします。

催眠療法は、一回で終るものなのか、何度も通う必要があるものでしょうか？また通う場合には、どれくらいの間隔が良いのですか？
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一回でご自身の満足のできる変化をしてしまう方もいますし、何度も来る方や通う方、困った時だけ整理にいらっしゃる方など、本当に多種多様です。

＜退行療法やパートセラピーの場合＞

受療後、ご自身で変化していけると思う方もいますし、頭で分かっているけど言動や習慣を変えて行くのはひとりでは難しいのでサポートがほしいという方もいます。セッション後、あなたはどちらを選ぶこともできます。

一度セッションを受けてみた後に、ご自身の気持ちが「これでやっていけそう」なのか「助けが欲しい」と思うのか、そこの部分を一番大切にしてください。

ヒプノーティスでは、こちらから、通ってくださいと言う事は致しません。
「通ったほうがいいですか？」と聞かれた場合も、基本的には「通ったほうが自分にとって助けになると思いますか？もし、そのほうがよいと感じるなら、それがベストですね」とお答えします。

そのため、ヒプノーティスに通ってくる方は自分の意志で通うかどうか決めています。

例えば、一度も食べたことが無い食べ物は、自分の口に合うかどうか分からないもの。それと一緒で、どんなセラピーも受けてみなければ、その後の自分の気持ちや反応がわからないはずです。

「一度も食べた事がない物を、食べる前に、（好きか嫌いかわからない段階で）何度も食べるのだろうか？」とどれだけ考えても、一生わかりません。セラピストとの相性も同様です。

まずは食べた上で、自分が今後、何度も食べたいのかどうか判断するのと同様、セラピーも受けた上で、何度も受けるかどうか判断して頂くのが、一番ではないでしょうか？

＜自己暗示療法や行動療法の場合＞

暗示療法や行動療法の場合には、月に１回のペースで通って頂き、数ヶ月～半年程度、継続的に実践することで、効果の出るものです。（平均すると、半年程度、実践し続けたあたりで変化が定着してきて、卒業する方が多いです）

但し、決めた事は、毎日実践し続ける強い意志を普段からお持ちの方であれば、セッションが１～２回でも、継続した半年後には、結果を出せる可能性はございます。
そうでない方の場合には、４～６回程度通って頂きながら、宿題等を続ける事で変化を感じられるようになります。

暗示療法や行動療法は、ある程度（半年程度）、何かの行動を継続する実践期間があった上で、効果や変化が定着するものだと認識下さい。

＜セラピー全般について＞

１回目は、どなたも慣れていない上に、緊張していますし、催眠療法の説明にも時間がかかります。そのため、催眠療法に使える時間が一番短いのが初回だと思って頂くといいでしょう。（但し、事前に、ヒプノーティス主催の催眠療法の説明を含むセミナーに来た事がある方は、初回からでも時間が有効に使えます）
２回目以降のほうが、ヒプノセラピーに使える時間は長く、催眠も深くなり、慣れてきているので、より充実したセッションとなってくる部分はあるでしょう。
実際、慣れた２回目のほうが、さらに深い所に入りやすいことは確かです。（前世療法の場合は２回目以降のほうが、ご本人も満足できるところまで感じやすくなるのは確かです）

最後に、効果を出しやすい方法や期間は、それぞれ方の性格、事情、内容にもよって十人十色の部分もございます。それぞれの性格や相談内容も違いますので、一概に言えない部分があることは、予めご理解頂けますと幸いです。

過去のイメージ療法の事例は、こちらのコラムで一部ご紹介しています。
https://www.hypnotice.jp/index.php?action_column=true&column_id=57
ご興味ありましたら、一度ご覧下さい。

◆電話でこの件について、お問い合わせ頂いた場合も、上記に記載させて頂いたのと同様にお答えしております。

以前、別の場所で催眠（？）を受けたことがあるのですが、

【１】何のために、何をしたのかが分かりませんでした。あれは催眠療法なのでしょうか？

【２】催眠退行してある場面を見て戻ってきて、また来てくださいといわれました。これが催眠療法なのですか？

それ以来、催眠療法には行っていないのですが、ヒプノーティスの催眠療法は別のものと考えていいのですか？
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別の場所で催眠療法を受けたのですが・・という話を聞くと、中には驚くような内容（それは催眠療法ではないと思えるもの）も時に混ざっているようです。

ヒプノーティスでよく聞く２つのケースについて、お答えしていきます。

【１】何のために、何をしたのか分からなかったので不安でした

＜お答え＞
きちんとした説明がないなら、誰でも不安になって当然です。
ヒプノーティスでは、必ず最初に催眠療法のご説明をします。そして、これから何をしていくのか確認して頂き、その後の流れも事前にお話して、同意して頂いた上で、はじめています。

例えば皆さんが、例えば美容院に行って、美容師さんがきちんとした相談や説明もせず、いきなり髪を自由に切られ、そのまま帰されたら、誰でも嫌な思いをして当然です。
きちんとした説明がないのは、それと同じことだと思うのです。

催眠療法だから特別だと思わず、もし誠意のない対応であれば、誠意のある所に早々に切り替えるほうが気持ち良く、安心して催眠療法を受けられるでしょう。

【２】退行して、ある場面（大抵は悲しい場面や辛い場面）を見て戻ってきました。続きはまた来て下さいといわれましたが、またそれを見るかもしれないと思うと不安です。
（類似したケースで、前世を一部見て戻ってきましたが、前世からくる「今世への影響」や「その意味」も分かりませんでした、というものも時々聞きます）。

＜お答え＞
あなたが受けたものは、退行催眠であるかもしれませんが、催眠「療法」ではないと感じます。
まず「催眠療法」と、「退行催眠だけ」は違うものだと認識して頂く必要があると思います。

催眠療法とは「心理療法」ですので、何かを見せて終わりというようなものではありません。基本的には、その場面の前後を見て流れを掴んでいきますし、振り返ってもらうということをして、最後は自分を癒してから終わるのが通常です。

ただ、そこまでのプロセスを一度で行うためには、ある程度の時間が必要ですから、初回からカウンセリングや催眠療法の説明、さらに催眠療法まで全てを1.5時間～2時間で行うのは無理があるということを理解した上で、以下のポイントを考えてみてください。

１）相談や説明の時間は、しっかりとってあるか？

説明の時間がほとんどなく、いきなり催眠に入れるというのでは、退行催眠であっても、催眠療法とは言えない可能性があります。
（また、最初にしっかりとクライアントさんのお話を伺い、その後催眠療法のご説明をすると、それだけで４５分～１時間たってしまうのが通常です。）

２）どこまで進みたいのかによって、セッション時間を選ぶ

現実的には、説明やカウンセリングに４５分～１時間。
その後、催眠に入るのに、(特に初心者は）通常２０～３０分くらいかかることも少なくありません。

以上のことを考えても、現実的に、１時間半～２時間程度のセッションであれば、過去の何かを一部見ただけで終ってしまい、また次回来てくださいという対応になって当然です。（アメリカでは、そのように通うケースが多いです）

もちろん、もしあなたが何度も通う前提であれば、それでいいと思います。

しかし、忙しい日常の中、一度で出来るだけスッキリした所まで行ければベストと思う方であれば、現実的に３時間程度の時間でセッションをしているセラピストの元に行くほうが、一度で進む量も多いので、癒したり、意味が分かるところまで進んでから帰ってこれる可能性は高いでしょう。

そのあたりは、何度も通いたいのか、一度でできるだけスッキリしたところまで行きたいのか、ご自身のスタンスや目的に合わせて、決めていくことが大切だと思います。

最後に、良い催眠療法を受けるためには、あなたの「選ぶ目」も重要です。

例えば、美容師の資格があっても、全員が（あなたにとって）良い美容師ではないのと同じことが、催眠療法にも言えます。

「相性」や「目的にあっているかどうか」も大切ですから、資格や肩書きだけに惑わされず、事前にしっかり判断して、ご自身に一番あった催眠療法を受けて下さいね。

みなさんが、気持ちよく催眠療法を受けられることを、心から願っています(^-^)

催眠療法が、予期不安、恐怖症やあがり症に効くと聞いたのですが、どのような方法を使うのですか？
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ヒプノーティスでは、初回セッション（３時間）で、お話を伺いながら、ご本人の症状・状況、ゴールなどを明確にし、ご本人が納得できる方法を一緒に考えます。

まず苦手克服の前に、そうなってしまった原因を知りたい場合（なにかしらのトラウマやストレスが関係しているケースが多いため）、最初に退行療法を最初に１～２回行う事がおすすめだと思います。

その後、ご自身の思い癖や行動癖を変えるために、行動療法を伴ったイメージ療法（自己暗示療法）を行います。

イメージ療法には、色彩イメージ法、ゴール・イメージ・フォーカシング・テクニック、思考停止法、自己暗示法、系統的脱感作法など、様々な方法がありますので、ご本人のご希望を聞きながら、徐々に様々な方法を組み合わせた形をとっていきます。(さらに、実際にやりながら、ご本人に合うものを取捨選択していきます）

イメージ療法（暗示療法）は、基本的には、自宅で行う宿題も出しますので、それも毎日やって頂くことになります（出来るだけ楽しみながら続けられるスタイルを一緒に考えます）。

また、恐怖症やあがり症改善の場合には、一度に激変するものではないので、基本的には、ある程度の期間、通って頂くことを前提に考えて頂くほうが無難です。

過去のケースを見ますと、４ヶ月～半年程度通った頃（退行療法１～２回＋暗示療法５～６回）には、ご本人から「以前は無理だったことが、今では、こんなこともできるようになりました！」「自分が変わったと感じます」というご報告をたくさん頂くようになります。

実際の事例を、コラムにご紹介していますので、一度ご覧下さい。
https://www.hypnotice.jp/index.php?action_column=true&column_id=57

ヒプノーティスでは、状況を見ながら、ご本人のご希望を踏まえて、無理のない変化を目指していきます。
最終的な目標や期間は、ご自身で決めて頂くことが大事だと思っていますので、ご自身の進捗状況に合わせて、通う期間をご判断下さい。

＜補足＞
非常にストレスの多い環境にいらっしゃる場合には、外部の環境から多くのストレスが日々継続的に続くことで、症状の改善を妨げる場合がございます。その場合には、環境を変える事が必要な場合もございます。

また催眠療法より他の心理療法のほうが適切だと判断した場合には、セラピストより直接ご本人にお伝えいたします。